martwy ciąg rekordy

W ankiecie przedstawię od razu zmiany jakie zaszły w podstawowych obwodach pod 2,5 miesiącu redukcji. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): w razie czego - dorzucę Wiek : 18 Waga : 80 => 73 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1,5 roku chodzenia na siłownię ( około 1 roku z właściwą dietą i dobrym planem treningowym) Obwód pasa 88,5 => 83 Obwód klaty: 104 => [...]

[...] T:1,5g) Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Whey C6, Creatine Powder (koniec na poczatku grudnia), Stanofusion, BCAA [...]

[...] w tygodniu trening na rowerze (aerobowy/interwałowy) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : przysiad 120kg -6powt , wyciskanie na klatkę 100kg, martwy ciąg 140kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : monohydrant kreatyny, witaminy,beta-alanina /SFD/Images/2015/12/31/1bbad19e92cf4813ba97fd30186ae43d.jpg [...]

Witam witam, wreszcie zdjęcia gdzie widać moje smutne nóżki %-) Na zdjęciach są ćwiczone bodaj kilka tygodni.. Niedługo postaram się dodać najświeższe nogi! Po wyżej wymienionym cyklu: Data: 24.11.2013 (zbliżamy się do rocznej transformacji) Rekordy przy poniższej sylwetce: (waga 81 kg) Klatka na płaskiej - 100kg Przysiad - 100kg Martwy ciąg - [...]

Rekordy w poszczególnych bojach świadczą, że nogi Ci zostały z tyłu. Powywalaj te wyciągi z pleców,a dodaj ćwiczenia na wolnych ciężarach. Martwy ciąg daj na początek treningu. Nogi na wolnych ciężarach i przykładaj się do nich, bo Ci zostają w tyle. Trening barków trochę dopracuj, bo 3 pierwsze ćwiczenia są na przedni akton.

PODSUMOWANIE LUTY (KONIEC SIÓDMEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 83.5 kg - spadek od początku stycznia to 1.8kg. - łączny spadek od początku redukcji 21.5 kg Bf na tanicie już w okolicach 20%. Na lvl 3 w okolicach 18%. Czyli spadek około 1% w trakcie miesiąca. Wzrokowo widać jeszcze sporo fatu. Szczególnie w okolicach klatki piersiowej i dolnej części [...]

Wiek: 34 lat Staż treningowy: ok.4 lata z przerwą Cel sportowy: rzeźba i rekomp przed zbliżającym się latem Planowana dieta: DT BTW 260/80/300 DNT BTW 260/80/200 Będę obcinał stopniowo węgle Planowany trening: Trening: 4x siłowy / 3x aeroby (aeroby zwiększać będę) Rekordy: Martwy ciąg: 150kg PRZYSIAD 180kg Wyciskanie: 150kg ostatnio [...]

Dieta- masowa. Co do ćwiczeń jak chcesz ogólnie rozwinąć to polecam na początek FBW ogólnorozwojowy potem kładź nacisk na podstawowe cwiczenia typu: Wyciskanie,przysiady,Martwy ciąg, podciąganie, + dołóż na mniejsze mięśnie po jednym ćwiczeniu. Co do sprzętu: w domowych warunkach to wystarczy sztnaga,hantle,ławeczka,drążek. [...]

Poniedziałek klata/triceps Wyciskanie płasko 4 serie 10,10,8,8 60 Kg Rozpietki 3 s 10,10,10 17kg na ręke Wyciskanie na skośnej 3 s 10,10,10 45 kg Wyciskanie hantelek 3s 10,10,10 17 kg na ręke Francsukie sztangą 3s po 10 23kg hantelka 3s po 10 10kg na reke leżąc na ławce uginanie ramion do pasa 3s po 10 38 kg Wtorek plecy/biceps Martwy ciąg 3 s po [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI MARCELA (po 8 m-cach) Waga: 82.4 kg Waga początkowa to 105kg. Zredukowałem więc w sumie 22.6kg. Spadało średnio 0.65kg na tydzień. Oczywiście na początku szło powyżej średniej. W trakcie ostatnich dwóch m-cy organizm mocno się już bronił i średnia spadła do ok 0.4kg/tydzień. [...]

Pytasz o rekordy z kiedyś tam? Bo aktualne to nie są moje rekordy. Siady: 160kg x 6 do (udo do poziomu równoległości z podłogą) Siady: 160kg x 3 siady z dupa do samej ziemi Martwy ciąg: 200kg x 5 Mam wrażenie, że to dość lekko idzie (no, może krzyki sugerują coś innego ;-)) krzyk mi pomaga :) Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-03-27 08:34:39

Witam wszystkich tutaj zgromadzonych ;) Mam 17 lat , Staż ok.2 lat ale tak naprawdę od 1,5roku stosuję dietę i porządny trening ;) Założyłem ten dziennik po to abyście zwrócili uwagę na to co robię źle i pomogli w dążeniu do upragnionej sylwetki ;) Podstawowe informację o mnie Wiek 17 lat Wzrost 178 cm Waga 84 kg To teraz rekordy WL- 116kg MC- [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: koło 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: STARE REKORDY -klata: 95x1 -martwy ciąg: 130x1 -przysiad: 130x1

Tydzień przed świąteczny był dość napięty :). Musiałem sobie zrobić dzień wolny w czwartek i w rezultacie połączyć biceps, triceps i nogi. Ojjj działo się ... :). Zazwyczaj treningi prowadzę z dwoma osobami i są dynamiczne bo robimy jeden po drugim bez dodatkowych przerw. Zaczęliśmy od Tricepsa na ławce płaskiej i robiliśmy mniej technicznie [...]

[...] minu 10-15 % kcal z tłuszcze/węgle Planowany trening: Split 4 dniowy (głownie oparty na trisetach) + zajęcia TRX + interwały . Rekordy: wyciskanie leżąc 152.5kg martwy ciąg 205kg przysiad: 160kg+ Ostatnio stosowane suplementy: Jabłczan kreatyny , termogenik (clenburexin), białko, bcaa [...]

Wiek: 21 lat Staż treningowy: ok 2 lata Cel sportowy: Masa --> Rzeżba forma na lato! Planowana dieta: DT BTW 120/80/200 DNT BTW 120/80/150 Planowany trening: Trening: 4x siłowy Rekordy: Martwy ciąg: 75kg PRZYSIAD 65 kg Wyciskanie: 40kg ostatnio stosowane suplementy: Bcaa, Kreatyna, Thermospeed Dlaczego ja ? Dlatego, że swoja glupota pozbylam sie [...]

[...] być może wejde na ketogeniczną. 2900kcal na początek Planowany trening: Trening oparty na superseriach + aeroby/interwały Rekordy siłowe: - przysiad (nie sprawdzałem) - martwy ciąg (205kg) - wyciskanie na ławce płaskiej (155kg) Ostatnio zażywana suplementacja: - izolat białka serwatkowego - vitargo - EAA , teraz BCAA - arginina - [...]

[...] 4s -wyciskanie wasko 3s -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s -wspiecia na palce 3s x15(z przytrzymaniem na gorze) Rekordy siłowe: - przysiad (nie sprawdzałem) - martwy ciąg 180kg zyciowka, aktualnie sporo mniej - wyciskanie na ławce płaskiej 130kg Ostatnio zażywana suplementacja: bialko I kilka probek przedtreningowek, Zero krety [...]

ANKIETA 1. Wiek - 18 lat 2. Staż treningowy - 15 miesięcy - Najbliższy cel sportowy - - Masa mięśniowa, siła, utrzymanie estetyki. - Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, - Trening 5 razy w tygodniu (PUSH&PULL) - Rekordy: Martwy ciąg - 140kg, Wyciskanie na płaskiej - 105kg, Przysiad ze sztangą - 120kg. - Ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

[...] biciem rekordów. Przed treningiem poszło z 8-10g SAW. Bez wątpienia był to jeden z najlepszych treningów w życiu Trening: 1) przysiady 10x5 60kg/70kg/6x75kg/2x80kg 2) martwy ciąg 8x5 60kg/80kg/4x90kg/2x100kg 3) wyciskanie sztangi na poziomej 8x5 40kg/50kg/6x60kg 4) podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 5x cw 5) wyciskanie żołnierskie [...]